운동은 비만·호르몬·면역·염증 등 여러 경로를 통해 여러 암의 발생 위험을 낮추는 것과 연관이 있다는 근거가 보고됩니다. 특히 대장암에서는 규칙적 신체활동이 위험 감소 및(일부 연구에서) 용량-반응 관계까지 관찰되어 예방 효과가 비교적 뚜렷하게 언급됩니다.
운동 암 예방 효과
문헌 고찰에서는 운동이 체지방 감소, 인슐린·성호르몬 분비 변화, 면역기능 강화, 장운동 증가 등을 통해 암 위험을 낮출 수 있다고 정리합니다. 대장암 관련 역학·리뷰에서는 높은 수준의 신체활동이 대장암 위험을 약 20% 내외로 낮추고, 진단 후 활동 증가가 재발 위험 감소 및 생존율 향상과도 연관될 수 있다고 보고합니다.
어떤 운동이 도움이 되나
유산소 운동: 빠르게 걷기, 탁구, 배드민턴, 댄스 등 중강도 활동이 예시로 제시됩니다.
저항성(근력) 운동: 근력·근지구력 향상과 함께 대사·체성분 개선을 통해 만성질환 위험요인을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
암 예방 관점에서는 유산소와 저항성 운동 모두에서 효과가 관찰된다는 정리가 있습니다.
실천 기준과 주의
일반적으로 앉아 있는 시간을 줄이고 매일 30분 이상 걷기, 중등도 운동은 주당 150분 이상(또는 고강도 주당 75분 이상)을 권고하는 자료가 있습니다.
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